Exercício de lombar
Superman alternado
Extensão controlada do tronco para a cadeia posterior. Os lados se alternam a cada repetição.
- Músculo principalLombar
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Lombar
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o superman alternado
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Assuma a posição inicial com o abdômen ativado e o corpo estável.
- Eleve o braço e a perna opostos, sem girar o quadril.
- Desça devagar e alterne os lados.
- Alterne os lados sem girar o tronco nem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns no superman alternado
O que mais se vê ao fazer o superman alternado e como corrigir.
O quadril gira para o lado da perna que sobe.
Mantenha os dois quadris apoiados e eleve a perna só até onde a pelve não saia do chão.
Você sobe o braço e a perna do mesmo lado.
Eleve o braço direito com a perna esquerda e depois troque, sempre em diagonal.
Você levanta a perna dobrando o joelho.
Suba a perna estendida a partir do glúteo, com a ponta do pé voltada para o chão.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de lombar
HiperextensãoLombar · Banco e peso corporal
SupermanLombar · Peso corporal
Hiperextensão na máquinaLombar · Máquina
Perguntas frequentes
Quais músculos o superman alternado trabalha?
Trabalha principalmente a lombar. Também trabalha os glúteos.