Exercício de quadríceps

Leg press horizontal

Flexão e extensão de pernas para quadríceps e glúteos. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.

Como fazer o leg press horizontal

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste o assento para que os joelhos fiquem em cerca de 90 graus com os pés na plataforma.
Apoie bem as costas e o quadril, com os pés na largura do quadril, e pegue as manoplas laterais.
Empurre a plataforma com o pé inteiro até quase estender as pernas, sem travar os joelhos.
Volte devagar até aproximar os joelhos do peito, sem descolar o quadril do assento.

O que mais se vê ao fazer o leg press horizontal e como corrigir.

Os pés ficam muito baixos na plataforma e os calcanhares se levantam na flexão máxima.
Suba os pés até que os calcanhares continuem apoiados na flexão máxima.
Você ajusta o assento tão perto que começa com os joelhos contra o peito.
Ajuste o encosto de modo que, no início, os joelhos fiquem em ângulo reto ou um pouco mais abertos.
Você segura as alças e puxa com os braços para empurrar mais.
Segure as alças só para ficar fixo no assento. O empurrão vem das pernas.