Clamshell deitado com mini band
Abertura da perna contra resistência para glúteo médio e estabilidade do quadril. A faixa oferece resistência durante todo o movimento.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaAbdutores
- EquipamentoFaixa elástica
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Glúteos
- Abdutores
- Faixa elástica
Como fazer o clamshell deitado com mini band
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a faixa no ponto indicado e posicione-se com tensão desde o início do movimento.
- Abra a perna contra a resistência, sem girar o quadril.
- Volte devagar, mantendo a pelve estável.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
PrincipalGlúteos
SecundárioAbdutores
Erros comuns no clamshell deitado com mini band
O que mais se vê ao fazer o clamshell deitado com mini band e como corrigir.
Ao abrir o joelho, o quadril de cima rola para trás.
Empilhe os quadris e abra só até onde a pelve ficar parada. O joelho sobe menos e o glúteo trabalha.
As pernas ficam esticadas e o movimento vira uma elevação de perna.
Dobre os joelhos em cerca de 45 graus, com os calcanhares alinhados com as costas.
A cabeça fica caída e o ombro de baixo afunda.
Apoie a cabeça no braço de baixo ou em um travesseiro para manter o pescoço alinhado.
Alternativas ao clamshell deitado com mini band
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o clamshell deitado com mini band trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores.