Afundo caminhando com barra
Afundo avançando com a barra apoiada nas costas.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Barra
Como fazer o afundo caminhando com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Coloque a barra sobre os trapézios e fique ereto com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo largo à frente e desça até que os dois joelhos fiquem a cerca de 90°, com o de trás perto do chão.
- Empurre com o calcanhar da frente e leve a perna de trás para a frente para emendar o próximo passo.
- Avance alternando as pernas, com o tronco ereto.
Músculos trabalhados
Erros comuns no afundo caminhando com barra
O que mais se vê ao fazer o afundo caminhando com barra e como corrigir.
A barra inclina para um lado a cada passo.
Segure a barra com as mãos à mesma distância do centro e contraia a parte alta das costas antes de caminhar.
O tronco se inclina para a frente com a barra e a lombar fica sobrecarregada.
Mantenha o peito aberto e os cotovelos sob a barra. Desça na vertical entre os dois pés.
Você dá passos curtos e apressados pelo peso da barra.
Faça cada passo longo e completo, com o joelho de trás perto do chão, mesmo que caibam menos passos.
Alternativas ao afundo caminhando com barra
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização em Glúteos · Avançado | Intermediário e avançado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o afundo caminhando com barra
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Afundo para trásQuadríceps · Peso corporal
AfundoQuadríceps · Peso corporal
Afundo caminhando com halteresQuadríceps · Halteres
Afundo estático com halteresQuadríceps · Halteres
Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo caminhando com barra trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece o afundo caminhando com barra?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização em Glúteos · Avançado.