Exercício de quadríceps
Afundo com halteres
Passo longo à frente com um halter em cada mão, voltando à posição inicial a cada repetição.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Halteres
Como fazer o afundo com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta, com um halter em cada mão e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo largo para a frente e desça até os dois joelhos ficarem a cerca de 90 graus.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com o pé.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial e alterne as pernas.
Músculos trabalhados
Erros comuns no afundo com halteres
O que mais se vê ao fazer o afundo com halteres e como corrigir.
Você volta à posição inicial com vários passinhos.
Empurre forte com o pé da frente para voltar em um único movimento.
Você se inclina para a frente e o peso cai nos dedos.
Desça com o tronco vertical entre os dois pés e o peso sobre o calcanhar da frente.
O joelho da frente fecha em direção ao centro ao frear.
Ao apoiar o pé, aponte o joelho para o segundo dedo e mantenha-o ali na subida.
Alternativas ao afundo com halteres
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.