Exercício de posteriores de coxa

Levantamento terra com pernas rígidas com barra

Dobradiça de quadril para a cadeia posterior, com ênfase em glúteos e posteriores de coxa. A barra permite mover a carga com os dois braços ao mesmo tempo.

Baixar na App StoreTem iPhone? Baixe na App Store

Levantamento terra com pernas rígidas com barra, foto do exercício

Posteriores de coxa
Glúteos
Barra

Como fazer o levantamento terra com pernas rígidas com barra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé com a barra à frente das coxas, pegada pronada e pés na largura do quadril.
Deixe os joelhos quase estendidos e fixos durante todo o movimento, sem travá-los.
Abaixe a barra rente às pernas até sentir o alongamento na parte de trás das coxas.
Suba contraindo os glúteos e termine em pé, sem jogar os ombros para trás.

Músculos trabalhados

Erros comuns no levantamento terra com pernas rígidas com barra

O que mais se vê ao fazer o levantamento terra com pernas rígidas com barra e como corrigir.

Você trava totalmente os joelhos e desce curvando a coluna.
Mantenha os joelhos quase retos, mas sem travar. A descida sai do quadril, não da coluna.
Você sobe puxando com a coluna e o quadril fica para trás até o fim.
Suba levando o quadril para a frente até ficar ereto, com a coluna firme como uma tábua.
Você desce até o chão mesmo com a coluna arredondando no final.
Desça até onde conseguir com a coluna neutra. Se não chegar ao chão, pare um pouco antes.