Exercício de posteriores de coxa

Levantamento terra romeno no Smith

Dobradiça de quadril para cadeia posterior, com ênfase em glúteos e posteriores de coxa. A barra guiada mantém uma trajetória fixa.

Como fazer o levantamento terra romeno no Smith

4 passos, na ordem em que você os faz.

Posicione a barra do Smith na metade da coxa e fique em pé com os pés na largura do quadril.
Segure a barra com pegada pronada, destrave-a e deixe-a apoiada contra as coxas.
Leve o quadril para trás e deixe a barra descer pela guia até sentir o alongamento.
Suba contraindo os glúteos e trave a barra ao terminar a série.

O que mais se vê ao fazer o levantamento terra romeno no Smith e como corrigir.

Você fica muito para trás e a barra desce longe das pernas.
Fique com a barra sobre o meio do pé, tão perto que ela roce as coxas na descida.
Na descida, os joelhos avançam e a barra bate neles.
Mantenha as canelas quase verticais e leve o quadril para trás para que a barra passe pela frente dos joelhos.
Você apoia a barra nos batentes a cada repetição e perde a tensão.
Coloque os batentes abaixo do ponto mais baixo que você alcança e comece a subida sem tocá-los.