Exercício de quadríceps

Leg press vertical

Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. A máquina guia o movimento e oferece apoio estável.

Como fazer o leg press vertical

4 passos, na ordem em que você os faz.

Deite-se na máquina com o quadril embaixo da plataforma e as costas apoiadas no encosto.
Apoie os pés na largura do quadril no centro da plataforma e destrave as travas de segurança.
Desça a plataforma flexionando os joelhos em direção ao peito, até onde a lombar continuar apoiada.
Empurre para cima até quase esticar as pernas e trave as travas de segurança ao terminar a série.

O que mais se vê ao fazer o leg press vertical e como corrigir.

Você desce a plataforma tanto que o quadril se descola do encosto.
Desça só até onde o quadril continue apoiado. Com a carga em cima, a pelve não deve enrolar.
Você destrava as travas de segurança sem estar com a plataforma bem sobre os pés.
Apoie os pés inteiros no centro da plataforma e estenda um pouco as pernas antes de girar as travas.
No alto, você trava os joelhos com a carga sobre você.
Termine cada repetição com os joelhos levemente flexionados, sem travá-los.