Exercício de quadríceps
Leg press unilateral
Leg press unilateral para quadríceps e glúteos, útil para corrigir assimetrias.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Máquina
Como fazer o leg press unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se no leg press com as costas e o quadril apoiados, coloque um pé na plataforma e o outro no apoio lateral previsto pela máquina, fora do trajeto do trenó.
- Destrave as travas de segurança e desça a plataforma até onde conseguir manter costas e pelve apoiadas, com o joelho alinhado com o pé.
- Empurre com o pé inteiro até quase estender a perna, sem travar o joelho.
- Complete as repetições, trave as travas de segurança e troque de perna.
Músculos trabalhados
Erros comuns no leg press unilateral
O que mais se vê ao fazer o leg press unilateral e como corrigir.
A pelve gira e se descola do encosto na descida.
Desça só até onde os dois lados do quadril continuem apoiados no assento.
O pé de apoio fica de um lado da plataforma.
Coloque o pé no centro da plataforma, alinhado com o quadril do mesmo lado.
Você usa a perna livre para ajudar, empurrando a borda da plataforma.
Deixe a perna livre no apoio ou no chão, longe do carrinho, durante toda a série.
Alternativas ao leg press unilateral
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o leg press unilateral trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.