Exercício de quadríceps
Afundo para trás com barra
Avanço para trás com a barra sobre as costas.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoBarra e rack
- TipoComposto
- MovimentoAfundo
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Barra e rack
Como fazer o afundo para trás com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione a barra sobre o trapézio e fique em pé, com o corpo ereto.
- Dê um passo largo para trás e desça até que os dois joelhos fiquem a cerca de 90°.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar.
- Alterne as pernas, mantendo o tronco ereto.
Músculos trabalhados
Erros comuns no afundo para trás com barra
O que mais se vê ao fazer o afundo para trás com barra e como corrigir.
Você dá o passo para trás antes de estabilizar a barra nas costas.
Saia do rack, ajuste os pés e contraia a parte alta das costas antes do primeiro passo.
Você alterna tão rápido que o pé de trás cai em qualquer lugar.
Junte bem os pés e pare um instante antes de dar o próximo passo para trás.
Você olha para baixo para ver onde pisa e as costas arredondam com a barra.
Olhe para a frente e apoie o pé de trás pelo tato, primeiro com a ponta.
Alternativas ao afundo para trás com barra
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o afundo para trás com barra trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.