Levantamento terra com kettlebell
Levantamento terra com um kettlebell entre os pés, ideal para aprender a dobradiça de quadril.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoKettlebell
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Kettlebell
Como fazer o levantamento terra com kettlebell
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre eles.
- Leve o quadril para trás com a coluna neutra e segure a alça com as duas mãos.
- Estenda o quadril e os joelhos até ficar ereto, apertando os glúteos.
- Desça de forma controlada até apoiá-lo no chão.
Músculos trabalhados
Erros comuns no levantamento terra com kettlebell
O que mais se vê ao fazer o levantamento terra com kettlebell e como corrigir.
O kettlebell fica à frente dos pés e você se inclina para alcançá-lo.
Coloque o kettlebell entre os pés, alinhado com os tornozelos, para que fique sob o seu centro.
Você desce dobrando só os joelhos, como num agachamento.
Leve primeiro o quadril para trás, com as canelas quase verticais. Os joelhos se movem menos.
Você puxa o kettlebell com os braços flexionados.
Mantenha os braços esticados, com os ombros para trás e para baixo. Os braços só seguram a alça.
Alternativas ao levantamento terra com kettlebell
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o levantamento terra com kettlebell trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos e a lombar.