Exercício de posteriores de coxa
Mesa flexora na polia
Flexão de joelho focada nos posteriores de coxa. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Polia
Como fazer a mesa flexora na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a tornozeleira em uma polia baixa e segure-se em um apoio, com a perna de apoio estável.
- Flexione os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos sem mexer o quadril.
- Volte devagar e mantenha a tensão nos posteriores de coxa.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na mesa flexora na polia
O que mais se vê ao fazer a mesa flexora na polia e como corrigir.
Você fica perto demais e o cabo quase não puxa no início.
Afaste-se da polia até o cabo ficar tenso com a perna esticada.
O quadril dobra e a coxa sobe para a frente ao flexionar.
Mantenha a coxa da perna que trabalha na vertical, alinhada com a de apoio, e dobre só o joelho.
A tornozeleira fica na panturrilha e escorrega.
Ajuste a tornozeleira logo acima do tornozelo para o cabo puxar a partir do calcanhar.
Alternativas à mesa flexora na polia
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a mesa flexora na polia trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos.