Exercício de quadríceps
Agachamento com salto
Agachamento pliométrico com o peso do corpo.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelAvançado
- Quadríceps
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o agachamento com salto
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Desça até meio agachamento levando os braços para trás.
- Salte de forma explosiva estendendo quadril, joelhos e tornozelos.
- Aterrisse suavemente com os joelhos flexionados e já emende a próxima repetição.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento com salto
O que mais se vê ao fazer o agachamento com salto e como corrigir.
Você aterrissa com as pernas retas e sobre os calcanhares.
Aterrisse na parte da frente do pé e flexione joelhos e quadril para amortecer em silêncio.
Os joelhos se juntam ao aterrissar.
Ao cair, mantenha os joelhos sobre os pés, na mesma distância de quando você saiu do chão.
Você encadeia saltos quando já não consegue saltar alto e a técnica se desmonta.
Faça séries curtas de saltos altos e descanse assim que a aterrissagem deixar de ser suave.
Alternativas ao agachamento com salto
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento com salto trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos, as panturrilhas e o sistema cardiovascular.