Exercício de quadríceps

Agachamento com cinto na máquina

Flexão e extensão das pernas para quadríceps e glúteos. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.

Como fazer o agachamento com cinto na máquina

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste o cinto no quadril, suba na plataforma e prenda a corrente.
Abra os pés na largura dos ombros e segure as pegadas só para manter o equilíbrio.
Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, com a carga pendurada entre as pernas.
Suba empurrando com o pé inteiro, sem puxar as pegadas.

O que mais se vê ao fazer o agachamento com cinto na máquina e como corrigir.

O cinto fica na cintura em vez de no quadril.
Ajuste o cinto baixo, sobre o quadril e a parte alta dos glúteos, para que a carga fique pendurada entre as pernas.
Você fica atrás do ponto de ancoragem e a carga puxa você para a frente.
Posicione-se com o quadril bem sobre o ponto de ancoragem para que a corrente desça na vertical.
Você puxa as pegadas para ajudar a subir.
Use as pegadas para o equilíbrio e deixe as pernas fazerem a subida.