Agachamento
Agachamento básico sem carga para quadríceps e glúteos.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o agachamento
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as pontas levemente para fora.
- Leve os braços à frente como contrapeso e desça flexionando quadril e joelhos ao mesmo tempo.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou mais, com os calcanhares apoiados e o peito erguido.
- Suba empurrando o chão com o pé inteiro.
Músculos trabalhados
Erros comuns no agachamento
O que mais se vê ao fazer o agachamento e como corrigir.
Os calcanhares levantam ao chegar embaixo.
Leve o peso ao meio do pé. Se os calcanhares descolarem, abra um pouco mais os pés e gire as pontas para fora.
Você desce só até a metade e nunca chega ao paralelo.
Desça até a dobra do quadril ficar na altura dos joelhos. Use uma cadeira como referência.
Os braços caem na descida e você vai para trás.
Leve os braços à frente, na altura dos ombros, como contrapeso enquanto desce.
Alternativas ao agachamento
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 15–20
- Descanso1:15
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Em Casa com Peso Corporal 3 Dias | Iniciante | 3 × 15–20 | 1:15 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o agachamento
Ver todas as rotinas →Mais exercícios de quadríceps
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Perguntas frequentes
Quais músculos o agachamento trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 15 a 20 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o agachamento?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Em Casa com Peso Corporal 3 Dias.