Exercício de cardio
Ciclismo
Pedalada ao ar livre de bicicleta.
- Músculo principalCardio
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoBicicleta
- MovimentoCardio
- NívelIniciante
- Cardio
- Quadríceps
- Bicicleta
Como pedalar
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a altura do banco e use capacete antes de sair.
- Escolha um percurso adequado e comece a pedalar em um ritmo confortável.
- Mantenha o tronco estável, o olhar à frente e uma cadência constante.
- Reduza o ritmo de forma gradual ao terminar o tempo indicado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no ciclismo
O que mais se vê ao pedalar e como corrigir.
O banco está baixo e o joelho fica muito dobrado embaixo.
Suba o banco até que, com o pedal embaixo, o joelho fique só levemente flexionado.
Os ombros sobem e os braços ficam rígidos.
Apoie as mãos sem apertar, com os cotovelos um pouco flexionados e os ombros baixos.
Você pedala com muita resistência e poucas voltas.
Use uma marcha mais leve para pedalar mais rápido sem fazer tanta força a cada pedalada.
Alternativas ao ciclismo
Trabalham o sistema cardiovascular com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o ciclismo trabalha?
Trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Também trabalha os quadríceps, os glúteos e as panturrilhas.