Exercício de glúteos

Ponte de glúteos com mini band

Extensão do quadril para glúteos, com uma pausa breve no topo. A faixa oferece resistência durante todo o movimento.

Como fazer a ponte de glúteos com mini band

4 passos, na ordem em que você os faz.

Deite-se de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão; prepare a resistência indicada.
Estenda o quadril apertando os glúteos, sem arquear a lombar.
Volte devagar até a posição inicial e repita.
Repita em um ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a ponte de glúteos com mini band e como corrigir.

A mini band fica nos tornozelos ou nos próprios joelhos.
Coloque a faixa logo acima dos joelhos, sobre as coxas.
Os joelhos fecham para dentro pela tensão da faixa.
Empurre os joelhos um pouco para fora contra a faixa durante toda a subida e a descida.
Você abre os joelhos ao máximo e perde a linha com os pés.
Abra só até os joelhos ficarem sobre os pés. Além disso, o quadril perde altura.