Exercício de adutores

Adução de quadril na máquina multiquadril

Trabalho de adutores e controle da pelve por meio da adução de quadril. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.

Como fazer a adução de quadril na máquina multiquadril

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste o assento, os apoios ou os limitadores da máquina para que o movimento seja confortável e estável.
Aproxime a perna da linha média contra a resistência, sem girar a pelve.
Volte devagar sem perder a posição do tronco.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a adução de quadril na máquina multiquadril e como corrigir.

O rolo fica sobre o tornozelo em vez da parte interna da coxa.
Ajuste o braço da máquina para o rolo apoiar acima do joelho, na parte interna da coxa.
O eixo da máquina fica mais alto ou mais baixo que o quadril.
Suba ou desça a plataforma até o eixo de giro ficar na altura do quadril da perna que trabalha.
Você inclina o tronco para a perna que trabalha para fechar mais.
Segure firme na pegada, com os ombros nivelados, e cruze a perna só até onde a pelve não se mexer.