Exercício de abdômen
Prancha
Isometria de core apoiado nos antebraços e na ponta dos pés.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer a prancha
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie os antebraços no chão com os cotovelos debaixo dos ombros e estique as pernas.
- Forme uma linha reta da cabeça até os calcanhares.
- Contraia abdômen e glúteos e empurre o chão com os antebraços.
- Sustente pelo tempo indicado respirando normalmente, sem deixar o quadril cair nem subir.
Músculos trabalhados
Alternativas à prancha
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 9 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 30 s
- Com experiência3 × 30 s
- Descanso0:45 a 1:00
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 30 s | 1:00 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 30 s | 1:00 |
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 20 s | 0:45 |
| Em Casa com Peso Corporal 3 Dias | Iniciante | 3 × 30 s | 1:00 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 2 × 30 s | 1:00 |
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 35 s | 0:45 |
| Recomposição 5 Dias | Intermediário e avançado | 3 × 30 s | 1:00 |
| Circuito Metabólico 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 30 s | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 1 rotina no app.
Guias para aproveitar mais
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Treinos que incluem a prancha
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Volta à Academia 3 Dias3 dias · 45 min · InicianteVer rotina →
Mais exercícios de abdômen
Abdominal na poliaAbdômen · Polia
Caminhada do fazendeiro com halterAbdômen · Halteres
Elevação de pernas na barra fixaAbdômen · Barra fixa
CobraAbdômen · Peso corporal
Perguntas frequentes
Quais músculos a prancha trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 30 segundos com 1 minuto de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 30 segundos com 1 minuto de descanso.
Em quais rotinas aparece a prancha?
Aparece em 9 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Volta à Academia 3 Dias.