Exercício de abdômen
Abdominal declinado
Abdominal em banco declinado, com mais amplitude e dificuldade do que no chão.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoBanco
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Banco
Como fazer o abdominal declinado
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite no banco declinado com a cabeça para baixo e prenda os tornozelos sob os rolos.
- Apoie as pontas dos dedos nas laterais da cabeça, com os cotovelos abertos.
- Suba o tronco contraindo o abdômen até uns 45 graus.
- Desça com controle sem apoiar totalmente as costas e repita.
Músculos trabalhados
Erros comuns no abdominal declinado
O que mais se vê ao fazer o abdominal declinado e como corrigir.
Os pés ficam soltos e o quadril se desprende do banco.
Prenda bem os tornozelos sob os rolos antes de descer o tronco.
Você desce até apoiar a cabeça e sobe com impulso de baixo.
Desça até as costas quase tocarem o banco e comece a subida pelo abdômen.
Os cotovelos se fecham sobre o rosto e puxam o pescoço.
Mantenha os cotovelos abertos e as pontas dos dedos nas laterais da cabeça, sem empurrá-la.
Alternativas ao abdominal declinado
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o abdominal declinado trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.