Pallof press na polia
Anti-rotação de core: você empurra o cabo à frente resistindo à rotação do tronco.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoPolia
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Polia
Como fazer o pallof press na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione a polia na altura do peito e fique de lado, com a pegada nas duas mãos contra o esterno.
- Afaste os pés na largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados e o abdômen firme.
- Estenda os braços à frente sem deixar o tronco girar em direção à polia.
- Sustente por um segundo e volte ao peito. Complete as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no pallof press na polia
O que mais se vê ao fazer o pallof press na polia e como corrigir.
O tronco gira em direção à polia ao estender os braços.
Contraia abdômen e glúteos e mantenha o peito voltado para a frente enquanto empurra.
Você fica muito perto da polia e o cabo não puxa de lado.
Afaste-se da máquina até o cabo puxar de lado já com a empunhadura no peito.
Os braços se estendem na diagonal em direção à polia.
Empurre a empunhadura em linha reta a partir do esterno, com as mãos no centro do corpo.
Alternativas ao pallof press na polia
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Descanso0:45
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 0:45 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem o pallof press na polia
Ver todas as rotinas →Mais exercícios de abdômen
Abdominal bicicletaAbdômen · Peso corporal
Prancha lateralAbdômen · Peso corporal
Abdominal completoAbdômen · Peso corporal
Elevação de pernas na barra fixaAbdômen · Barra fixa
Perguntas frequentes
Quais músculos o pallof press na polia trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 45 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o pallof press na polia?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização Core · Iniciante.