Exercício de abdômen
Caminhada do fazendeiro com halter
Caminhada unilateral que exige manter o tronco ereto diante de uma carga lateral.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres
- MovimentoCarregamento
- NívelIntermediário
- Abdômen
- Antebraços
- Halteres
Como fazer a caminhada do fazendeiro com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Pegue um halter com uma mão e fique em pé, com a postura ereta e os ombros nivelados.
- Caminhe a distância indicada com passos curtos, sem se inclinar para o lado da carga.
- Mantenha o abdômen firme e evite que o halter bata na perna.
- Apoie a carga no chão com controle e repita com a outra mão.
Músculos trabalhados
Erros comuns na caminhada do fazendeiro com halter
O que mais se vê ao fazer a caminhada do fazendeiro com halter e como corrigir.
O tronco se inclina para o lado do halter.
Caminhe com os ombros nivelados, como se carregasse o mesmo peso na outra mão.
O ombro que carrega cai para baixo e para a frente.
Mantenha o ombro do lado da carga alto e para trás, sem encolher.
O halter balança e bate na perna.
Aperte forte a pegada e afaste um pouco o halter da coxa ao caminhar.
Alternativas à caminhada do fazendeiro com halter
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a caminhada do fazendeiro com halter trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os antebraços e o trapézio.