Exercício de abdômen

Cobra

Extensão da coluna de bruços, apoiado nas mãos, que alonga o abdômen e abre o peito.

Músculo principalAbdômen
Também trabalhaLombar
EquipamentoPeso corporal
NívelIniciante

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Cobra, foto do exercício

Abdômen
Lombar
Peso corporal

Como fazer o cobra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas, os peitos dos pés apoiados e as mãos abaixo dos ombros.
Mantenha o quadril colado no chão e os cotovelos perto das costelas.
Empurre o chão com as mãos e suba o peito até sentir o alongamento no abdômen, sem dor na lombar.
Afaste os ombros das orelhas, segure de 15 a 30 segundos respirando devagar e volte devagar ao chão.

Músculos trabalhados

Alternativas ao cobra

Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Perguntas frequentes

Quais músculos o cobra trabalha?

Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha a lombar e o peito.