Supino reto com barra
Supino horizontal com barra, o básico de força para peito, tríceps e ombro anterior.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoBarra e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Tríceps
- Barra e banco
Como fazer o supino reto com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite no banco com os olhos debaixo da barra, pés firmes no chão e escápulas juntas e para baixo.
- Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros, tire-a do suporte e leve-a até o peito com os braços estendidos.
- Desça a barra de forma controlada até tocar a parte média do peito, com os cotovelos a cerca de 45-70° do tronco.
- Empurre a barra para cima e levemente para trás até estender os braços, sem tirar o glúteo do banco.
Músculos trabalhados
Alternativas ao supino reto com barra
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Calcule seu 1RM no supino reto com barra
Coloque o peso e as repetições de uma série que você fez perto da falha: mostramos o máximo que você conseguiria levantar em uma repetição e as cargas para treinar.
| % do 1RM | Peso | Repetições |
|---|---|---|
| 70% | 52,5 kg | — |
| 75% | 57,5 kg | 10 |
| 80% | 60 kg | 8 |
| 85% | 65 kg | 5 |
| 90% | 67,5 kg | 3 |
| 95% | 72,5 kg | 2 |
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 24 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–12
- Com experiência4 × 6–8
- Descanso1:30 a 4:00
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 4 × 6–8 | 2:30 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 4 × 5–8 | 3:00 |
| Full Body Intermediário 3 Dias | Intermediário | 3 × 6–8 | 2:30 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 4 × 6–8 | 2:30 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 16 rotinas no app.
Guias para aproveitar mais
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Treinos que incluem o supino reto com barra
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
- Especialização Panturrilha · Iniciante4 dias · 60 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino reto com barra trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso. Com mais experiência, 4 séries de 6 a 8 repetições com 2 minutos e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o supino reto com barra?
Aparece em 24 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 3 Dias, Superior-Inferior Iniciante 4 Dias e Especialização Panturrilha · Iniciante.