Supino inclinado com halteres
Supino com halteres no banco inclinado para a parte superior do peitoral, com mais amplitude de movimento que a barra.
- Músculo principalPeito
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Halteres e banco
Como fazer o supino inclinado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o banco entre 30 e 45° e sente-se com um halter sobre cada coxa; leve-os aos ombros ao se deitar.
- Com as escápulas juntas, empurre os halteres para cima até estender os braços sobre a parte alta do peito.
- Desça de forma controlada, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco, até os halteres ficarem na altura do peito.
- Empurre de novo sem bater os halteres no alto.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino inclinado com halteres
O que mais se vê ao fazer o supino inclinado com halteres e como corrigir.
Os halteres descem em direção ao meio do peito e o ângulo inclinado se perde.
Desça os halteres para as laterais da parte alta do peito, na altura das axilas.
Os cotovelos abrem em cruz e os ombros vão para a frente na descida.
Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco e as escápulas juntas contra o encosto.
A coluna arqueia tanto que o banco inclinado fica quase reto.
Mantenha a parte alta das costas e os glúteos apoiados. Um arco leve é aceitável, mas o peito não deve ficar na horizontal.
Alternativas ao supino inclinado com halteres
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 23 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–12
- Com experiência3 × 8–12
- Descanso1:15 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Glúteos · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Full Body Intermediário 3 Dias | Intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| PPL 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 15 rotinas no app.
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Rotinas que incluem o supino inclinado com halteres
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
- Especialização Glúteos · Iniciante4 dias · 65 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino inclinado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o peito.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece o supino inclinado com halteres?
Aparece em 23 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 3 Dias, Superior-Inferior Iniciante 4 Dias e Especialização Glúteos · Iniciante.