Exercício de peito
Supino no chão com halteres
Supino deitado no chão, com amplitude curta e mais amigável para os ombros.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Tríceps
- Halteres
Como fazer o supino no chão com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima no chão, com os joelhos flexionados e um halter em cada mão.
- Comece com os braços apoiados no chão, a cerca de 45° do tronco.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços.
- Desça de forma controlada até os braços tocarem o chão, sem quicar.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino no chão com halteres
O que mais se vê ao fazer o supino no chão com halteres e como corrigir.
Os cotovelos quicam no chão para iniciar a subida.
Apoie os braços no chão por um instante, sem relaxá-los, e empurre a partir dessa pausa.
Os cotovelos ficam colados ao tronco ou abertos em cruz.
Apoie os braços a cerca de 45 graus do tronco, com os antebraços verticais.
Você levanta os halteres pela lateral já deitado.
Sente-se com os halteres sobre as coxas e deite-se levando-os junto ao peito.
Alternativas ao supino no chão com halteres
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino no chão com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o tríceps.