Supino reto com halteres
Supino reto com halteres para peito, com maior amplitude de movimento e trabalho de estabilidade.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Deltoide anterior
- Halteres e banco
Como fazer o supino reto com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente no banco reto com um halter sobre cada coxa e leve-os para as laterais do peito ao se deitar.
- Com as escápulas juntas e os pés firmes, empurre os halteres para cima até estender os braços.
- Desça de forma controlada, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco, até sentir o alongamento no peito.
- Empurre de novo, mantendo os punhos alinhados com os cotovelos.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino reto com halteres
O que mais se vê ao fazer o supino reto com halteres e como corrigir.
Os halteres são soltos para os lados, lá do alto, no fim da série.
Desça-os até o peito, apoie-os nas coxas e sente-se com eles. Não os solte com os braços esticados.
Os punhos dobram para trás e o halter fica pendurado atrás do antebraço.
Apoie o halter na base da palma, com o punho reto e alinhado sobre o cotovelo.
Os halteres descem demais e os ombros vão para a frente no final.
Desça até os halteres ficarem na altura do peito, com as escápulas juntas contra o banco.
Alternativas ao supino reto com halteres
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 11 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–12
- Com experiência2 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialização Glúteos · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Em Casa com Halteres 4 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Costas | Intermediário e avançado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização em Ombros | Intermediário e avançado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização em Glúteos · Avançado | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 3 rotinas no app.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem o supino reto com halteres
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Express 3 Dias3 dias · 35 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino reto com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior e o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto e 45 segundos de descanso. Com mais experiência, 2 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o supino reto com halteres?
Aparece em 11 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Full Body Express 3 Dias.