Flexão declinada
Flexão de braço com os pés em um banco, que sobrecarrega mais a parte superior do peito e os ombros.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoBanco e peso corporal
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Tríceps
- Banco e peso corporal
Como fazer a flexão declinada
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as pontas dos pés em um banco e as mãos no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, com abdômen e glúteos firmes.
- Baixe o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- Empurre o chão até estender os braços sem deixar o quadril cair.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão declinada
O que mais se vê ao fazer a flexão declinada e como corrigir.
Os pés ficam na borda do banco e escorregam na descida.
Apoie bem as pontas ou os peitos dos pés no banco e comece com pouca altura se tiver dificuldade para manter a linha.
As mãos ficam na altura do rosto e o esforço vai para os ombros.
Apoie as mãos abaixo da linha do peito para que o peito, e não a testa, desça em direção ao chão.
Você sobe para um banco alto antes de dominar a flexão comum.
Comece com os pés em um degrau ou banco baixo e aumente a altura quando completar suas séries sem perder a linha do corpo.
Alternativas à flexão declinada
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–15
- Descanso1:15
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Em Casa com Peso Corporal 3 Dias | Iniciante | 3 × 8–15 | 1:15 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem a flexão declinada
Ver todas as rotinas →Mais exercícios de peito
Flexão com joelhos apoiadosPeito · Peso corporal
FlexãoPeito · Peso corporal
Flexão inclinadaPeito · Banco e peso corporal
Supino inclinado com barraPeito · Barra, banco e rack
Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão declinada trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o tríceps e o deltoide anterior.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 8 a 15 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece a flexão declinada?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Em Casa com Peso Corporal 3 Dias.