Leg press
Empurrada de pernas no leg press inclinado para quadríceps e glúteos, com as costas apoiadas.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Máquina
Como fazer o leg press
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se no leg press com as costas e o quadril bem apoiados e os pés na largura dos ombros, no centro da plataforma.
- Destrave as travas de segurança e abaixe a plataforma até onde conseguir manter as costas e a pelve apoiadas, com os joelhos alinhados com os pés.
- Empurre com o pé inteiro até quase estender as pernas, sem travar os joelhos.
- Ao terminar a série, trave as travas de segurança antes de tirar os pés.
Músculos trabalhados
Alternativas ao leg press
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 27 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:30
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Especialização Core · Iniciante | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 19 rotinas no app.
Guias para aproveitar mais
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Treinos que incluem o leg press
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o leg press trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 45 segundos de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 10 a 12 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece o leg press?
Aparece em 27 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Superior-Inferior Iniciante 4 Dias.