Exercício de quadríceps
Empurrar trenó
Deslocamento de um trenó carregado com empurrão contínuo por uma distância definida.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoOutro
- MovimentoCarregamento
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Outro
Como fazer o empurrar trenó
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Carregue o trenó de acordo com a superfície disponível e segure as hastes com as duas mãos.
- Incline o corpo a partir dos tornozelos, contraia o abdômen e mantenha os braços estáveis.
- Empurre com passos curtos e contínuos, sem deixar os joelhos colapsarem para dentro.
- Reduza a velocidade de forma controlada ao completar a distância.
Músculos trabalhados
Alternativas ao empurrar trenó
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o empurrar trenó trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos e as panturrilhas.