Exercício de quadríceps
Salto na caixa
Salto na caixa para potência de pernas com uma aterrissagem estável.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoOutro
- TipoComposto
- MovimentoAgachamento
- NívelIntermediário
- Quadríceps
- Glúteos
- Outro
Como fazer o salto na caixa
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de frente para um caixote estável, com espaço para aterrissar com o pé inteiro apoiado.
- Flexione quadril e joelhos, impulsione os braços e salte em direção à plataforma.
- Aterrisse com suavidade, com os joelhos alinhados, e estenda as pernas para ficar em pé.
- Desça andando; evite saltar de costas para fora do caixote.
Músculos trabalhados
Alternativas ao salto na caixa
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o salto na caixa trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.