Rosca martelo com halteres
Rosca com pegada neutra para braquial, braquiorradial e bíceps.
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Halteres
Como fazer a rosca martelo com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Com os cotovelos junto ao corpo, flexione os braços mantendo a pegada neutra.
- Suba até os halteres chegarem na altura dos ombros.
- Desça de forma controlada, sem balançar o tronco.
Músculos trabalhados
Alternativas à rosca martelo com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 18 das 36 rotinas.
- Para começar2 × 10–12
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Superior-Inferior Iniciante 4 Dias | Iniciante | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Especialização Glúteos · Iniciante | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Especialização Panturrilha · Iniciante | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 2 × 10–15 | 1:15 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| PPL 3 Dias | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Em Casa com Halteres 4 Dias | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 10 rotinas no app.
Guias para aproveitar mais
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Treinos que incluem a rosca martelo com halteres
- Superior-Inferior Iniciante 4 Dias4 dias · 60 min · InicianteVer rotina →
- Especialização Glúteos · Iniciante4 dias · 65 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
- Especialização Panturrilha · Iniciante4 dias · 60 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca martelo com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 2 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece a rosca martelo com halteres?
Aparece em 18 das 36 rotinas do Mobbe, como Superior-Inferior Iniciante 4 Dias, Especialização Glúteos · Iniciante e Especialização Panturrilha · Iniciante.