Exercício de bíceps
Rosca Zottman com halteres
Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mover o ombro. Os halteres permitem ajustar o movimento de cada braço.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres
Como fazer a rosca Zottman com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com um halter em cada mão, palmas para a frente e cotovelos perto do tronco.
- Flexione os cotovelos até levar os halteres em direção aos ombros.
- Gire as palmas para baixo na parte de cima e desça devagar com pegada pronada.
- Gire as palmas para a frente de novo antes da próxima repetição.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca Zottman com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca Zottman com halteres e como corrigir.
As palmas giram para baixo antes de chegar ao topo.
Complete a subida com as palmas para cima e só gire quando o halter estiver na altura do ombro.
A descida com pegada pronada é rápida.
Desça devagar com as palmas para baixo; essa fase trabalha os antebraços.
A próxima subida começa com as palmas ainda para baixo.
Ao chegar embaixo, gire as palmas para a frente antes de iniciar a próxima subida.
Alternativas à rosca Zottman com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca Zottman com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.