Exercício de bíceps
Rosca e desenvolvimento com halteres
Rosca bíceps encadeada com um desenvolvimento militar na mesma repetição.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelIntermediário
- Bíceps
- Tríceps
- Halteres
Como fazer a rosca e desenvolvimento com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e um halter em cada mão, com as palmas para frente.
- Flexione os cotovelos e leve os halteres até os ombros sem mover os cotovelos.
- Empurre os halteres acima da cabeça, com as palmas para frente, até estender os braços.
- Desça os halteres até os ombros e depois para as laterais, com controle.
Músculos trabalhados
Alternativas à rosca e desenvolvimento com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca e desenvolvimento com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha o tríceps e os antebraços.