Exercício de bíceps
Rosca com kettlebell
Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mexer o ombro. O kettlebell exige controlar a posição dele durante o movimento.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoKettlebell
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Kettlebell
Como fazer a rosca com kettlebell
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure o kettlebell com as duas mãos pelas laterais da alça, com a bola para baixo.
- Mantenha os cotovelos parados junto ao corpo e o abdômen firme.
- Flexione os cotovelos até levar o kettlebell à altura do peito, sem balançar.
- Desça devagar até esticar os braços, sem deixar o kettlebell balançar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca com kettlebell
O que mais se vê ao fazer a rosca com kettlebell e como corrigir.
O kettlebell gira e bate nos antebraços ao subir.
Segure a alça com firmeza e deixe o corpo do peso pendurado abaixo das mãos durante todo o percurso.
Os punhos dobram para trás pelo peso pendurado na alça.
Aperte a alça e mantenha os punhos retos, alinhados com o antebraço.
O kettlebell sobe em direção ao rosto e os cotovelos vão para a frente.
Termine com o peso na altura do peito e os cotovelos ainda ao lado do corpo.
Alternativas à rosca com kettlebell
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca com kettlebell trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.