Rosca Scott com barra W
Rosca no banco Scott com barra W, que fixa os braços e isola o bíceps.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoBarra W e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Barra W e banco
Como fazer a rosca Scott com barra W
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente no banco Scott com as axilas apoiadas na borda superior do apoio e segure a barra W com pegada supinada.
- Comece com os braços quase estendidos, sem travar os cotovelos.
- Flexione os cotovelos até levar a barra à altura dos ombros, sem descolar os braços do apoio.
- Desça de forma lenta e controlada até quase estender os braços.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca Scott com barra W
O que mais se vê ao fazer a rosca Scott com barra W e como corrigir.
Os braços se descolam do apoio ao subir.
Mantenha a parte de trás dos braços apoiada no apoio durante toda a repetição.
A descida é rápida e a barra quica embaixo.
Leve dois ou três segundos para descer e pare logo antes de esticar totalmente os cotovelos.
O tronco sai do apoio para empurrar a barra para cima.
Mantenha o peito contra o apoio e os pés firmes. Se você descolar, o peso está excessivo.
Alternativas à rosca Scott com barra W
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 4 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso1:15 a 1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização em Braços | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 1:15 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 1:15 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a rosca Scott com barra W
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Especialização em Braços4 dias · 65 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
Mais exercícios de bíceps
Rosca alternada com halteresBíceps · Halteres
Rosca na poliaBíceps · Polia
Rosca aranha com barra WBíceps · Barra W e banco
Rosca inclinada com halteresBíceps · Halteres e banco
Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca Scott com barra W trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 22,5 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece a rosca Scott com barra W?
Aparece em 4 das 36 rotinas do Mobbe, como PPL 6 Dias Intermediário, Especialização em Braços e PPL 6 Dias Alto Volume.