Rosca inclinada com halteres
Rosca sentado no banco inclinado, que trabalha o bíceps a partir de uma posição alongada.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres e banco
Como fazer a rosca inclinada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se em um banco inclinado a 45-60° com um halter em cada mão e os braços pendurados atrás do tronco.
- Com as palmas para a frente e os cotovelos parados, flexione os braços até subir os halteres até os ombros.
- Contraia o bíceps no alto, sem levar os cotovelos para a frente.
- Desça de forma controlada até a extensão completa.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca inclinada com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca inclinada com halteres e como corrigir.
Os cotovelos vão para a frente e o braço perde o alongamento do banco.
Deixe os braços pendurados na vertical atrás do tronco e mantenha os cotovelos ali ao subir.
A cabeça e os ombros saem do encosto.
Apoie cabeça, costas e ombros no banco durante toda a série.
O banco está quase plano e os ombros ficam forçados.
Use uma inclinação de 45 a 60°. Se sentir repuxar a frente do ombro, aumente um pouco.
Alternativas à rosca inclinada com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 4 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização em Braços | Intermediário e avançado | 3 × 10–12 | 1:15 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a rosca inclinada com halteres
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Especialização em Braços4 dias · 65 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca inclinada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 22,5 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece a rosca inclinada com halteres?
Aparece em 4 das 36 rotinas do Mobbe, como PPL 6 Dias Intermediário, Especialização em Braços e PPL 6 Dias Alto Volume.