Exercício de bíceps

Rosca com faixa elástica

Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mover o ombro. A faixa oferece resistência durante todo o movimento.

Como fazer a rosca com faixa elástica

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fixe a faixa no ponto indicado e posicione-se com tensão desde o início do movimento.
Flexione os cotovelos para aproximar a carga dos ombros sem balançar o tronco.
Desça de forma controlada sem tirar os cotovelos da trajetória desta variação.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

O que mais se vê ao fazer a rosca com faixa elástica e como corrigir.

A faixa fica frouxa embaixo e o primeiro trecho não tem resistência.
Pise na faixa mais perto das pontas ou abra os pés na largura dos ombros para ela ter tensão desde embaixo.
Os cotovelos vão para a frente no final, quando a faixa puxa mais.
A faixa pesa mais perto do topo: mantenha os cotovelos junto às costelas e suba só até onde eles ficarem parados.
A faixa volta de uma vez e puxa seus braços para baixo.
Controle a descida e leve para baixar o mesmo tempo que levou para subir.