Exercício de costas
Puxada frontal pegada neutra
Puxada na polia alta com pegada neutra (triângulo), confortável para os ombros e forte no dorsal.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIniciante
- Costas
- Bíceps
- Polia
Como fazer a puxada frontal pegada neutra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Encaixe o triângulo na polia alta, sente-se e prenda as coxas sob os rolos.
- Com o peito aberto e uma leve inclinação para trás, comece com os braços estendidos.
- Puxe a pegada até a parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e junto ao corpo.
- Volte para cima de forma controlada até alongar o dorsal.
Músculos trabalhados
Alternativas à puxada frontal pegada neutra
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 14 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso1 a 2 min
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização Costas | Intermediário e avançado | 4 × 8–12 | 1:30 |
| Especialização em Glúteos · Avançado | Intermediário e avançado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Híbrido Força e Hipertrofia 4 Dias | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 6 rotinas no app.
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Treinos que incluem a puxada frontal pegada neutra
- Superior-Inferior Intermediário 4 Dias4 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Superior-Inferior 5 Dias5 dias · 65 min · IntermediárioVer rotina →
- Especialização Costas4 dias · 70 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada frontal pegada neutra trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps e o trapézio.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a puxada frontal pegada neutra?
Aparece em 14 das 36 rotinas do Mobbe, como Superior-Inferior Intermediário 4 Dias, Superior-Inferior 5 Dias e Especialização Costas.