Exercício de costas

Barra fixa assistida na máquina

Barra fixa com ajuda de contrapeso para trabalhar as costas enquanto você ainda não consegue fazer sem assistência.

Como fazer a barra fixa assistida na máquina

4 passos, na ordem em que você os faz.

Escolha o contrapeso (mais peso, mais ajuda), apoie os joelhos na plataforma e segure nas pegadas largas.
Comece com os braços estendidos e os ombros longe das orelhas.
Puxe levando os cotovelos para baixo e para trás até o queixo passar da altura das pegadas.
Desça de forma controlada até estender os braços por completo.

O que mais se vê ao fazer a barra fixa assistida na máquina e como corrigir.

Você aumenta o contrapeso achando que fica mais difícil.
Nesta máquina, mais peso é mais ajuda. Para progredir, diminua o contrapeso aos poucos.
Os joelhos saem da plataforma na descida.
Mantenha os dois joelhos apoiados e desça até estender os braços, sem deixar a plataforma bater no limite.
Os ombros sobem em direção às orelhas no início.
Comece abaixando as escápulas e só depois flexione os cotovelos.