Exercício de costas
Puxada frontal pegada supinada
Puxada na polia alta com pegada supinada que acrescenta trabalho de bíceps.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIniciante
- Costas
- Bíceps
- Polia
Como fazer a puxada frontal pegada supinada
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a barra com as palmas voltadas para você, mãos na largura dos ombros, e prenda as coxas sob os rolos.
- Com o peito aberto, comece com os braços estendidos.
- Puxe a barra em direção à parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
- Volte para cima de forma controlada, sem tirar o quadril do banco.
Músculos trabalhados
Alternativas à puxada frontal pegada supinada
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 2 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso2:00
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 10–12 | 2:00 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 10–12 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Treinos que incluem a puxada frontal pegada supinada
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada frontal pegada supinada trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece a puxada frontal pegada supinada?
Aparece em 2 das 36 rotinas do Mobbe, como PPL 6 Dias Intermediário e PPL 6 Dias Alto Volume.