Remada unilateral com kettlebell
Puxada horizontal para o meio das costas e dorsais. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoKettlebell
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Bíceps
- Kettlebell
Como fazer a remada unilateral com kettlebell
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Pegue a empunhadura indicada, apoie os pés e mantenha as costas neutras antes de puxar.
- Puxe as empunhaduras em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Estenda os braços de forma controlada, sem arredondar as costas.
- Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada unilateral com kettlebell
O que mais se vê ao fazer a remada unilateral com kettlebell e como corrigir.
O kettlebell balança para a frente e para trás durante o movimento.
Comece cada repetição com o peso parado embaixo do ombro e suba em linha reta em direção ao quadril.
A bola puxa a mão e o punho dobra.
Segure a alça pelo centro com o punho reto, com a bola pendurada logo abaixo da mão.
Você abre o tronco para o lado do braço que puxa.
Apoie a mão livre em um banco ou na coxa e mantenha os ombros paralelos ao chão até o final.
Alternativas à remada unilateral com kettlebell
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada unilateral com kettlebell trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps e o trapézio.