Exercício de costas

Puxada frontal com elástico

Puxada vertical para dorsais, bíceps e controle escapular. A faixa elástica oferece resistência durante todo o movimento.

Como fazer a puxada frontal com elástico

4 passos, na ordem em que você os faz.

Prenda a faixa no alto, em uma barra ou porta, e ajoelhe-se de frente para ela.
Segure uma ponta em cada mão e afaste-se até a faixa ficar tensionada com os braços para cima.
Puxe com os cotovelos para baixo e para os lados, até levar as mãos à altura dos ombros.
Volte devagar para cima sem deixar a faixa elevar seus ombros.

O que mais se vê ao fazer a puxada frontal com elástico e como corrigir.

O elástico está ancorado embaixo e puxa para a frente em vez de vir de cima.
Ancore o elástico bem alto, acima da cabeça, e fique de joelhos ou sentado embaixo do ponto de ancoragem.
O elástico não tem tensão em cima e a repetição começa frouxa.
Afaste-se do ponto de ancoragem ou abaixe o corpo até o elástico ficar tensionado com os braços estendidos.
Na volta, o elástico levanta os braços de uma vez e os ombros se encolhem.
Acompanhe a subida devagar e mantenha os ombros para baixo até estender os braços.