Barra fixa
Puxada vertical com peso corporal e pegada pronada, básica para dorsais.
- Músculo principalCostas
- EquipamentoBarra fixa
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIntermediário
- Costas
- Barra fixa
Como fazer a barra fixa
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Pendure-se na barra com pegada pronada, um pouco mais afastada que a largura dos ombros, com os braços estendidos.
- Abaixe as escápulas e ative o abdômen para não balançar.
- Puxe levando os cotovelos para baixo e para trás até o queixo passar da barra.
- Desça de forma controlada até estender os braços por completo.
Músculos trabalhados
Alternativas à barra fixa
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Calcule seu 1RM na barra fixa
Coloque o peso e as repetições de uma série que você fez perto da falha: mostramos o máximo que você conseguiria levantar em uma repetição e as cargas para treinar.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 13 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 6–10
- Com experiência3 × 6–10
- Descanso2:00 a 2:30
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 6–10 | 2:00 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 6–10 | 2:30 |
| Full Body Intermediário 3 Dias | Intermediário | 3 × 6–10 | 2:30 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 3 × 6–10 | 2:00 |
| PPL 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 6–10 | 2:00 |
| Em Casa com Halteres 4 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 4–10 | 2:00 |
| Especialização Costas | Intermediário e avançado | 3 × 6–10 | 2:00 |
| Híbrido Força e Hipertrofia 4 Dias | Intermediário e avançado | 3 × 5–8 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 5 rotinas no app.
Guias para aproveitar mais
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Treinos que incluem a barra fixa
- Superior-Inferior Intermediário 4 Dias4 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Full Body Intermediário 3 Dias3 dias · 65 min · IntermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a barra fixa trabalha?
Trabalha principalmente as costas.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 6 a 10 repetições com 2 minutos de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 6 a 10 repetições com 2 minutos e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a barra fixa?
Aparece em 13 das 36 rotinas do Mobbe, como Superior-Inferior Intermediário 4 Dias, PPL 6 Dias Intermediário e Full Body Intermediário 3 Dias.