Exercício de costas

Barra fixa pegada neutra

Barra fixa com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, confortável para ombros e cotovelos.

Como fazer a barra fixa pegada neutra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Pendure-se nas pegadas paralelas com as palmas das mãos de frente uma para a outra e os braços estendidos.
Abaixe as escápulas e mantenha o abdômen firme.
Puxe levando os cotovelos para baixo e junto ao corpo, até o queixo passar das pegadas.
Desça de forma controlada até a extensão completa.

O que mais se vê ao fazer a barra fixa pegada neutra e como corrigir.

Os cotovelos se abrem para os lados com as palmas frente a frente.
Com a pegada neutra, leve os cotovelos para baixo e um pouco para a frente, perto das costelas.
Você estica o pescoço para passar o queixo por cima das pegadas.
Leve o peito em direção às pegadas com a cabeça alinhada, sem esticar o pescoço para passá-las.
Você desce só até a metade e nunca estica os braços.
Desça até estender os cotovelos, com os ombros ativos, e comece a próxima repetição a partir dali.