Barra fixa assistida com elástico
Barra fixa com uma faixa elástica que ajuda na parte baixa do movimento.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoBarra fixa e faixa elástica
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIntermediário
- Costas
- Bíceps
- Barra fixa e faixa elástica
Como fazer a barra fixa assistida com elástico
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Amarre uma faixa na barra e apoie um pé ou um joelho dentro da laçada.
- Pendure-se com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros, braços estendidos.
- Puxe levando os cotovelos para baixo até o queixo passar da barra.
- Desça de forma controlada, sem deixar a faixa te impulsionar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na barra fixa assistida com elástico
O que mais se vê ao fazer a barra fixa assistida com elástico e como corrigir.
O elástico rebate embaixo e te lança para cima.
Desça devagar nos últimos centímetros e faça uma pausa curta com os braços estendidos antes de subir.
O pé ou o joelho sai da alça no meio da série.
Coloque o joelho ou o pé no centro da alça e cruze a outra perna por cima para travá-la.
Você continua com o mesmo elástico grosso quando já não precisa de tanta ajuda.
Quando completar as repetições com boa técnica, passe para um elástico mais fino.
Alternativas à barra fixa assistida com elástico
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 5–10
- Descanso1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Em Casa com Peso Corporal 3 Dias | Iniciante | 3 × 5–10 | 1:30 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a barra fixa assistida com elástico
Ver todas as rotinas →Mais exercícios de costas
Barra fixa assistida na máquinaCostas · Máquina
Puxada frontalCostas · Polia
Barra fixa pegada neutraCostas · Barra fixa
Remada unilateral com kettlebellCostas · Kettlebell
Perguntas frequentes
Quais músculos a barra fixa assistida com elástico trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 5 a 10 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a barra fixa assistida com elástico?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Em Casa com Peso Corporal 3 Dias.