Exercício de costas
Puxada cruzada com um braço
Puxada diagonal com um braço na polia alta, em direção ao quadril oposto, para dorsais e controle do tronco.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIntermediário
- Costas
- Bíceps
- Polia
Como fazer a puxada cruzada com um braço
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione a polia no alto, apoie um joelho no chão ao lado da máquina e segure a manopla com uma mão, com a palma para cima.
- Estenda o braço na diagonal, com o cotovelo levemente flexionado e o abdômen firme.
- Puxe a manopla na diagonal para baixo e através do corpo, até o quadril oposto.
- Volte devagar à posição inicial. Complete as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
Alternativas à puxada cruzada com um braço
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Mais exercícios de costas
Puxada frontal com elásticoCostas · Faixa elástica
Puxada ajoelhado unilateralCostas · Polia
Puxada frontal na máquinaCostas · Máquina
Puxada a um braçoCostas · Polia
Perguntas frequentes
Quais músculos a puxada cruzada com um braço trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps e o abdômen.