Cadeira flexora
Flexão dos joelhos na máquina sentado para isolar os posteriores de coxa.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Máquina
Como fazer a cadeira flexora
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o encosto para que os joelhos fiquem alinhados com o eixo da máquina e o rolo fique sobre os tornozelos.
- Abaixe a trava sobre as coxas e segure nas pegadas.
- Flexione os joelhos levando os calcanhares para baixo e para trás, e sustente por um segundo.
- Volte de forma controlada até quase estender as pernas.
Músculos trabalhados
Alternativas à cadeira flexora
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 15 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Full Body Iniciante 3 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 10–15 | 1:15 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Full Body Intermediário 3 Dias | Intermediário | 2 × 10–15 | 1:15 |
| Especialização em Posteriores | Intermediário e avançado | 4 × 10–12 | 1:30 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 7 rotinas no app.
Guias para aproveitar mais
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O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Treinos que incluem a cadeira flexora
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Iniciante 3 Dias3 dias · 55 min · InicianteVer rotina →
- Volta à Academia 3 Dias3 dias · 45 min · InicianteVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a cadeira flexora trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a cadeira flexora?
Aparece em 15 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Full Body Iniciante 3 Dias e Volta à Academia 3 Dias.