Exercício de posteriores de coxa
Prancha para cachorro olhando para baixo
Transição da prancha alta para a posição em V invertido que mobiliza ombros, posteriores de coxa e panturrilhas.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaPanturrilhas
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Panturrilhas
- Peso corporal
Como fazer a prancha para cachorro olhando para baixo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em prancha alta com as mãos debaixo dos ombros e os dedos abertos.
- Empurre o chão e leve o quadril para cima e para trás até formar um V invertido.
- Alongue as costas e leve os calcanhares em direção ao chão, com os joelhos flexionados se precisar.
- Volte para a prancha alta com controle e repita de 8 a 10 vezes.
Músculos trabalhados
Alternativas à prancha para cachorro olhando para baixo
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Mais exercícios de posteriores de coxa
Mesa flexoraPosteriores de coxa · Máquina
Flexão de tronco em péPosteriores de coxa · Peso corporal
Cadeira flexoraPosteriores de coxa · Máquina
Balanço de pernas frontalPosteriores de coxa · Peso corporal
Perguntas frequentes
Quais músculos a prancha para cachorro olhando para baixo trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha as panturrilhas e os ombros.