Exercício de ombros
Push jerk com barra
Arremesso da barra dos ombros até acima da cabeça, com uma flexão curta e uma extensão explosiva das pernas.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoBarra e rack
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelAvançado
- Ombros
- Tríceps
- Barra e rack
Como fazer o push jerk com barra
5 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie a barra sobre os ombros, com os cotovelos à frente e os pés na largura do quadril.
- Flexione de leve os joelhos e o quadril, mantendo o tronco vertical.
- Estenda as pernas com força e empurre a barra para cima com os braços.
- Entre debaixo da barra com um agachamento curto e receba-a com os braços estendidos.
- Fique em pé e abaixe a barra até os ombros com controle.
Músculos trabalhados
Alternativas ao push jerk com barra
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Desenvolvimento com kettlebell invertidoPara casa, com kettlebell · Mais fácil de aprender
Desenvolvimento de ombros na máquinaMesmo movimento, na máquina · Mais fácil de aprender
Desenvolvimento de ombros com faixa elásticaPara casa, com elástico · Mais fácil de aprender
Guias para aproveitar mais
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Perguntas frequentes
Quais músculos o push jerk com barra trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o tríceps, os quadríceps e o abdômen.